Топ 5 вправ для щоденної розтяжки
У кожній вправі потрібно перебувати за 15-30 секунд і виконувати 2-4 повторення. Намагайтеся розтягуватися мінімум 2-3 рази в тиждень (5-7
Читати далі
Вправи для плечей
Розведення рук в сторони на блоці
Розведення рук в сторони на блоці – вправа, спрямоване на тренування м’язів плечей. Варіанти і техніка виконання розведень рук на
Читати далі
Зворотні розведення в тренажері
Зворотні розведення в тренажері – ізолююча вправа для формування заднього пучка дельт, а також практично всіх м’язів верху спини. Крім
Читати далі
Тяга гантелей лежачи на животі
Тяга гантелей лежачи на лаві – ще одна вправа, для “точкового удару” по заднім пучкам дельтоподібних м’язів. Користуючись похилій лавою
Читати далі
Підйом рук перед собою
Підйом рук перед собою – ізолюючі вправа спрямована на опрацювання переднього пучка дельтоподібного м’яза. Додаткове навантаження отримує середній пучок. Передній
Читати далі
Тяга штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя – базове вправи для опрацювання дельтоподібних м’язів (головним чином середньої головки). При широкому хваті в основному
Читати далі
Розведення гантелей в нахилі
Розведення гантелей в нахилі – найбільш ефективна вправа, для заднього пучка дельтоподібного м’яза. Ця вправа є єдиним дозволяє якісно опрацювати
Читати далі
Розведення гантелей в сторони
Розведення гантелей в сторони – це ізолююче вправа для опрацювання середніх пучків дельтоподібних м’язів. У невеликій ступені в роботу також
Читати далі
Жим на плечі в тросовом тренажері
Жим на плечі в тросовом тренажері – вправа, спрямоване на тренування дельтоподібних м’язів. Ви можете робити його стоячи або сидячи
Читати далі
Жим Арнольда
Жим Арнольда – базова вправа для розвитку дельтоподібних м’язів. У даній вправі задіюються всі три пучки, але основний акцент припадає
Читати далі