Жим на плечі в тросовом тренажері

Жим на плечі в тросовом тренажері – вправа, спрямоване на тренування дельтоподібних м’язів. Ви можете робити його стоячи або сидячи на лаві.

Жим на плечі в тросовом тренажері

1 Жим на плечі в тросовом тренажері стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні м’язи

Початкове положення:

Встаньте посередині рукояток прикріплених до нижнього блоку. Візьміть і підніміть їх до плечей. Долоні повернуті вперед.

Техніка виконання вправи:

• На видиху випряміть руки над головою.

• На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.

2 Жим на плечі в тросовом тренажері сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні м’язи

Початкове положення:

Візьміть рукоятки нижнього блоку і сядьте на лаву спиною до тренажера. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом. Верхня частина рук паралельна підлозі.

Техніка виконання вправи:

• На видиху вичавіть рукоятки над головою.

• На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *