Розведення гантелей в нахилі

Розведення гантелей в нахилі – найбільш ефективна вправа, для заднього пучка дельтоподібного м’яза. Ця вправа є єдиним дозволяє якісно опрацювати задню головку дельти. У більшості вправ на плечі ця м’яз практично не задіяна, тому недолік уваги до даного вправі призводить до непропорційного розвитку плечей.

Розглянемо варіанти і техніку виконання розведення гантелей в нахилі.

1 Розведення гантелей в нахилі стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні м’язи (задня голівка більшою мірою)

Початкове положення:

Візьміть гантелі і нахиліться вперед, трохи зігнувши ноги в колінах. Ви можете виконувати цю вправу упершись лобом в край лави, таким чином ви зафіксуєте корпус, що не дозволить вам розгойдуватися під час виконання вправи і збільшить навантаження на дельтовидні м’язи.

Техніка виконання вправи:

• На видиху одночасно розведіть руки в сторони

• На вдиху опустіть руки у вихідне положення

2 Розведення гантелей в нахилі сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні м’язи (задня голівка більшою мірою)

Початкове положення:

Візьміть гантелі, сядьте на край лави і нахиліть корпус вперед.

Техніка виконання вправи:

• На видиху розведіть руки в сторони до паралелі з підлогою (Лікті трохи зігнуті)

• На вдиху опустіть гантелі у вихідне положення

Щоб навантажити задні дельти по максимуму, піднімайте гантелі як можна вище рівня спини, але при цьому не зводите лопатки разом. Не використовувати надмірно важкі гантелі, вони можуть не дати вам відпрацювати вправа технічно правильно і стати причиною травми.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *