Підйом рук перед собою

Підйом рук перед собою – ізолюючі вправа спрямована на опрацювання переднього пучка дельтоподібного м’яза. Додаткове навантаження отримує середній пучок.

Передній пучок і фронтальна половина середнього пучки дельт починають виконувати левову частку роботи з моменту, коли рука відхиляється від вертикалі на 45 градусів, і до моменту, коли рука вище рівня плечей на ті ж 45 градусів. Причому, в цій верхній точці передні дельти скорочуються по максимуму. Якщо ви піднімаєте руки ще вище, то фокус навантаження зміщується на трапеції і передню зубчасту м’яз. Вправа також сильно задіює верх грудних м’язів, але тільки до тих пір, поки руки не піднялися вище рівня плечей.

Варіанти виконання підйомів рук перед собою

1. Підйом рук з гантелями перед собою
2. Підйом рук перед собою зі штангою
3. Тяга нижнього блоку підйомом руки перед собою

Щоб змусити передні дельти працювати в повну силу, використовуйте щодо важкі ваги і піднімайте їх до рівня плечей або трохи вище. Якщо хочете ще сильніше вдарити по дельтам, тримайте гантелі нейтральним хватом (долоні дивляться один на одного).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *