Тяга штанги до підборіддя

Тяга штанги до підборіддя – базове вправи для опрацювання дельтоподібних м’язів (головним чином середньої головки). При широкому хваті в основному працюють плечі. При вузькому хваті навантаження розподіляється між дельтоподібними м’язами і трапецією.

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні м’язи

Початкове положення:

Візьміть штангу середнім хватом зверху. Руки злегка зігніть в ліктях.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підніміть штангу і розведіть лікті в сторони. Тягніть штангу до підборіддя.

• Зробіть паузу і, на вдиху, опустіть штангу, повернувшись у вихідне положення.

Тяга штанги до підборіддя техніка

Лікті завжди повинні бути розведені в сторони і підніматися вертикально, строго у площині тулуба. Якщо, піднімаючи лікті, ви направите їх вперед за лінію корпусу, то навантаження зміститься з середніх дельт на передні.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *