Розведення рук в сторони на блоці

Розведення рук в сторони на блоці – вправа, спрямоване на тренування м’язів плечей.

Варіанти і техніка виконання розведень рук на блоці

Розглянемо варіанти виконання цієї вправи відео з демонстрацією техніки.

1 Розведення рук в сторони на нижньому блоці сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні (задня голівка більшою мірою)

Початкове положення:

Сядьте на край лави поставленої між двома шківами. Ноги злегка висуньте вперед. Візьміть краю обох тросів так, щоб під колінами вашими вони виявилися схрещеними.

Техніка виконання вправи:

• Вдихніть і розведіть руки в сторони.

• Видихніть і плавно поверніться у вихідне положення.

2 Розведення рук в сторони на верхньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні (задня голівка більшою мірою)

Початкове положення:

Візьміть ліву ручку правою рукою, а праву ручку лівою рукою. Перехрестіть троси верхнього блоку перед собою.

Техніка виконання вправи:

• На видиху розведіть прямі руки назад і в сторони.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

3 Відведення руки в сторону на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні (середня головка більшою мірою)

Початкове положення:

Встаньте правим боком до тренажера. Лівою рукою візьміть ручку нижнього блоку долонею вниз і тримайте її перед собою. Спина пряма.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підніміть ліву руку до рівня плеча.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

4 Відведення руки в сторону на нижньому блоці стоячи в нахилі

Головні працюючі м’язи:

• Дельтовидні (задня голівка більшою мірою)

Початкове положення:

Візьміться правою рукою за ручку нижнього блоку. Зігніть коліна і нахиліть корпус паралельно підлозі. Ліва рука на стегні. Зігніть праву руку в лікті перед собою.

Техніка виконання вправи:

• На видиху відведіть праву руку до рівня очей.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.