Розведення рук в сторони на блоці
Розведення рук в сторони на блоці – вправа, спрямоване на тренування м’язів плечей.
Варіанти і техніка виконання розведень рук на блоці
Розглянемо варіанти виконання цієї вправи відео з демонстрацією техніки.
1 Розведення рук в сторони на нижньому блоці сидячи
Головні працюючі м’язи:
• Дельтовидні (задня голівка більшою мірою)
Початкове положення:
Сядьте на край лави поставленої між двома шківами. Ноги злегка висуньте вперед. Візьміть краю обох тросів так, щоб під колінами вашими вони виявилися схрещеними.
Техніка виконання вправи:
• Вдихніть і розведіть руки в сторони.
• Видихніть і плавно поверніться у вихідне положення.
2 Розведення рук в сторони на верхньому блоці стоячи
Головні працюючі м’язи:
• Дельтовидні (задня голівка більшою мірою)
Початкове положення:
Візьміть ліву ручку правою рукою, а праву ручку лівою рукою. Перехрестіть троси верхнього блоку перед собою.
Техніка виконання вправи:
• На видиху розведіть прямі руки назад і в сторони.
• На вдиху поверніться у вихідне положення.
3 Відведення руки в сторону на нижньому блоці стоячи
Головні працюючі м’язи:
• Дельтовидні (середня головка більшою мірою)
Початкове положення:
Встаньте правим боком до тренажера. Лівою рукою візьміть ручку нижнього блоку долонею вниз і тримайте її перед собою. Спина пряма.
Техніка виконання вправи:
• На видиху підніміть ліву руку до рівня плеча.
• На вдиху поверніться у вихідне положення.
4 Відведення руки в сторону на нижньому блоці стоячи в нахилі
Головні працюючі м’язи:
• Дельтовидні (задня голівка більшою мірою)
Початкове положення:
Візьміться правою рукою за ручку нижнього блоку. Зігніть коліна і нахиліть корпус паралельно підлозі. Ліва рука на стегні. Зігніть праву руку в лікті перед собою.
Техніка виконання вправи:
• На видиху відведіть праву руку до рівня очей.
• На вдиху поверніться у вихідне положення.