Зворотні віджимання
Зворотні віджимання – вправа, спрямоване на розвиток триголовий м’язи плеча (трицепс) і передньої частини дельтоподібних м’язів. Відмінно підійде для людей, які не відвідують спортивних залів, так як не вимагає додаткового спортивного інвентарю.
Варіанти і техніка виконання зворотних віджимань
Розглянемо способи виконання зворотних віджимань з фото демонстрацією техніки виконання вправ.
1 Зворотні віджимання з ногами на підлозі
Головні працюючі м’язи:
• Трицепс
Початкове положення:
Встаньте спиною до лави і упріться в її край прямими руками на ширині плечей.
Техніка виконання вправи:
• На вдиху повільно опустіть тіло згинаючи руки в ліктях.
• На видиху, напружуючи трицепси, випряміть руки піднявши корпус вгору.
Зворотні віджимання техніка
2 Зворотні віджимання з обтяженням і ногами на пагорбі
Цей варіант посилить навантаження на трицепс. Таким чином ви доб’єтеся бажаного результату швидше.
Головні працюючі м’язи:
• Трицепс
Початкове положення:
Встаньте спиною до лави і упріться в її край прямими руками на ширині плечей. Ноги покладіть на лаву стоїть навпроти. Попросіть товариша покласти вам на ноги обтяження у вигляді одного або декількох млинців, або гантелю.
Техніка виконання вправи:
• На вдиху повільно опустіть тіло згинаючи руки в ліктях.
• На видиху, напружуючи трицепси, випряміть руки піднявши корпус назад вгору.
Зворотні віджимання з обтяженням
Не розводьте лікті в сторони. Слідкуйте за тим, щоб при згинанні рук лікті залишалися нерухомі. Тримайте груди розправленої, не округляйте плечі і не сутультеся. Поверніть передні зубчасті м’язи і нижні частини трапецієподібних м’язів.
