Зворотні віджимання

Зворотні віджимання – вправа, спрямоване на розвиток триголовий м’язи плеча (трицепс) і передньої частини дельтоподібних м’язів. Відмінно підійде для людей, які не відвідують спортивних залів, так як не вимагає додаткового спортивного інвентарю.

Варіанти і техніка виконання зворотних віджимань

Розглянемо способи виконання зворотних віджимань з фото демонстрацією техніки виконання вправ.

1 Зворотні віджимання з ногами на підлозі

Головні працюючі м’язи:

• Трицепс

Початкове положення:

Встаньте спиною до лави і упріться в її край прямими руками на ширині плечей.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху повільно опустіть тіло згинаючи руки в ліктях.

• На видиху, напружуючи трицепси, випряміть руки піднявши корпус вгору.

Зворотні віджимання техніка

2 Зворотні віджимання з обтяженням і ногами на пагорбі

Цей варіант посилить навантаження на трицепс. Таким чином ви доб’єтеся бажаного результату швидше.

Головні працюючі м’язи:

• Трицепс

Початкове положення:

Встаньте спиною до лави і упріться в її край прямими руками на ширині плечей. Ноги покладіть на лаву стоїть навпроти. Попросіть товариша покласти вам на ноги обтяження у вигляді одного або декількох млинців, або гантелю.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху повільно опустіть тіло згинаючи руки в ліктях.

• На видиху, напружуючи трицепси, випряміть руки піднявши корпус назад вгору.

Зворотні віджимання з обтяженням

Не розводьте лікті в сторони. Слідкуйте за тим, щоб при згинанні рук лікті залишалися нерухомі. Тримайте груди розправленої, не округляйте плечі і не сутультеся. Поверніть передні зубчасті м’язи і нижні частини трапецієподібних м’язів.