Зведення рук на блоці

Зведення рук на блоці (зведення рук в кросовері) – вправа, для ізольованої опрацювання грудних м’язів. Ми рекомендуємо виконувати дану вправу останнім, в день тренування грудей.

Варіанти і техніка виконання зведення рук на блоці

Розглянемо всі способи виконання зведення рук на блоці з фото демонстрацією техніки вправ.

1 Зведення рук на верхньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Груди

Початкове положення:

Візьміть рукояті верхнього блоку і тримайте їх на рівні грудей. Для більшої стійкості поставте одну ногу попереду.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, напружуючи грудні м’язи, зведіть руки перед собою на рівні низу живота.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

Під час виконання вправи руки повинні рухатися в одній площині і під кутом до тулуба. Лікті злегка зігнуті протягом усього вправи. Тулуб нерухомо. Спина прогнутий.
Зведення рук на верхньому блоці стоячи техніка

Це вправа незамінне при роботі на рельєф і підготовки до змагань. Завдяки йому з’являється поділ верхніх і нижніх грудних м’язів, промальовується так звана смугастість.

2 Зведення рук на нижньому блоці лежачи

Головні працюючі м’язи:

• Груди

Початкове положення:

Поставте лаву в тросовий тренажер. Візьміть ручку нижнього блоку хватом лодонями вгору і ляжте на лаву. Розведіть трохи зігнуті в ліктях руки в сторони, паралельно підлозі.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, напружуючи грудні м’язи, зведіть руки перед собою.

• Повільно поверніться у вихідне положення.

Також, ви можете виконувати цю вправу на лаві з різними кутами нахилу. Проявіть фантазію і тренування вийде більш різноманітною.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *