Зведення ніг на тренажері

Зведення ніг – допоміжна вправа для тренування внутрішньої поверхні стегна. Ці м’язи практично не задіяні в повсякденному житті, тому намагайтеся виконувати дану вправу на кожному тренуванні ніг.

Всупереч усталеним уявленням, ніби заняття на цьому тренажері можуть позбавити вас від зайвої ваги у певній частині тіла, їх головна мета полягає в зміцненні привідних м’язів стегна, які допомагають стабілізувати положення тіла і дозволяють уникнути травм колін.

Головні працюючі м’язи:

• Внутрішня поверхня стегна

Початкове положення:

Розташуйтеся на тренажері так, як показано на фото. Розведіть ноги на досить великий кут. Прогин у попереку.

Техніка виконання вправи:

• Зробіть вдих і на видиху повністю зведіть ноги.

• Затримайтеся на мить і на вдиху поверніться у вихідне положення.

Можете поекспериментувати, роблячи вправу з різними кутами нахилу спинки сидіння. Повільно і підконтрольне розводьте ноги, опускаючи вагу.

Зведення ніг на тренажері техніка

Працюйте повільно, долаючи помірний зовнішній опір. Не використовуйте силу інерції. Не допускайте вигинання спини дугою при розведенні ніг. Концентруйте увагу на розведенні ніг від середніх і малих сідничних м’язів як протилежному розведення від ступень або колін.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *