Жим лежачи вузьким хватом

Жим штанги лежачи вузьким хватом – базова вправа, при виконанні якого працюють одночасно всі три головки трицепса (довга, латеральна і медіальна).

Іноді при виконанні вправи, якщо відстань між руками дуже маленьке, в зап’ястях може виникнути біль – це залежить від типу будови кінцівок. Якщо таке відбувається, збільшіть відстань між долонями.

Початкове положення:

Ляжте на горизонтальну лаву і візьміться за гриф штанги хватом на ширині плечей або трохи вже. Руки повністю випрямлені. Прогин у попереку. Ноги жорстко впираються в підлогу.

Техніка виконання:

• Повільно, на вдиху, почніть опускати штангу, направляючи лікті вздовж тулуба.

• Опустивши штангу до торкання нижній частині грудей, потужно вичавте її вгору.

Важливо пам’ятати:

• Не відривайте таз від лави, це небезпечно для хребта.

• Не використовуйте занадто вузький хват, це згубно для променезап’ясткових суглобів.

• Не розводьте лікті в сторони, інакше навантаження піде на грудні м’язи.

• Не використовуйте відкритий хват, щоб уникнути неприємностей, пов’язаних з падінням штанги на груди.

Жим штанги лежачи вузьким хватом техніка

Зверніть увагу, для того, щоб працював саме трицепс, ви повинні опускати штангу на самий низ грудей. Лікті обов’язково повинні йти вздовж тулуба. У верхній точці руху повністю випрямляйте руки для максимального скорочення трицепсів. На вдиху – плавно вниз, на видиху – потужно вгору.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *