Згинання рук з гантелями “Молоток”

Молоток – ізолююча вправа спрямована на розвиток плечового м’яза

Плечові м’язи (брахиалиса), м’язи, що розташована під біцепсом і яка надає йому таку жаданий для всіх атлетів пік.

У цій вправі долоні розташовані паралельно один одному, за рахунок чого навантаження розподіляється рівномірно між біцепсом і плечовий м’яз. Ви можете виконувати цю вправу по черзі піднімаючи гантелі, стоячи або сидячи.

Головні працюючі м’язи:

• Плечовий м’яз

• Біцепс

Початкове положення:

Візьміть гантелі нейтральним хватом і встаньте прямо. Руки витягнуті по сторонах корпусу.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підніміть гантелі до рівня плеча.

• На вдиху опустіть гантелі повернувшись у вихідне положення.

Тримайте гантелі строго нейтральним хватом на всій траєкторії руху. Стежте, щоб згинання і розгинання відбувалося тільки в ліктьових суглобах, ваші плечі повинні бути нерухомі. Не розгойдуйте корпус. Виконуйте вправу без ривків.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *