Згинання ніг у тренажері

Згинання ніг у тренажері є ізольованим вправою і направлено на опрацювання групи м’язів-згиначів стегна. Це дасть вам можливість зробити більш рельєфними контури стегон, виділити і відокремити стегно від сідничних м’язів. Основні м’язи задіяні в цій вправі – це біцепси стегна, а також полусухожильные і полуперепончатые. Також в роботу включаються сідничні і литкові м’язи.

Згинання ніг – це вправа, яке дуже корисно для жінок. Воно дозволяє ефективно впливати на середню частину біцепса стегна. А значить, це відмінний шанс поліпшити форму ваших ніг! До того ж, ця область, не отримуючи достатнього навантаження, дуже схильна до появи целюліту. Практикуючи згинання ніг, ви отримаєте стрункі, красиві ніжки плюс своєчасну профілактику целюліту.

1 Згинання ніг у тренажері лежачи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс стегна

• Полусухожильные

• Полуперепончатые

Додатково працюючі м’язи:

• Сідничні

• Литкові

Початкове положення:

Ляжте на тренажер обличчям вниз. Ноги зафіксуйте під валиками. Тіло і стегна щільно притисніть до лави.

Техніка виконання вправи:

• На видиху згинайте ноги. В точці найбільшої напруги затримайтеся на секунду.

• На вдиху опустіть ноги назад, у вихідне положення.

2 Згинання ноги в тренажері стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс стегна

• Полусухожильные

• Полуперепончатые

Додатково працюючі м’язи:

• Сідничні

• Литкові

Початкове положення:

Станьте в тренажер. Одна нога піднімається і задня частина щиколотки впирається в м’який валик. При цьому передня частина стегна повинна добре притискатися до опорної спинки. Для додання тілу більш стійкого положення можна взятися за ручки тренажера, а груди уперти в спеціальну спинку (якщо така є).

Техніка виконання вправи:

• Зробіть вдих і, затримавши подих зігніть робочу ногу в коліні піднімаючи ступню як можна вище.

• Зробіть невелику паузу і на видиху опустіть ногу назад у вихідне положення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *