Тяга гантелі в нахилі

Тяга гантелі в нахилі відмінне базова вправа для розвитку центральної і верхній частині спини. При виконанні цієї вправи використовується спеціальна стійка, яка дає можливість повністю виключити з роботи поперек щоб уникнути травми. Цінність вправи в тому, що воно може допомогти вирівняти диспропорцію спини.

Головні працюючі м’язи:

• Найширші

• Великі круглі

Додатково працюючі м’язи:

• Ромбоподібні

• Задні пучки дельтоподібних

• Трапецієвидні

• Біцепси

Початкове положення:

Ліве коліно поставте на лаву. Потім нахиліться і упріться в неї рукою. Тулуб практично паралельно підлозі. Прогин у попереку. Права нога стоїть на підлозі. Правою рукою тримаєте гантель нейтральним хватом.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підтягніть гантель до низу живота, за рахунок скорочення м’язів спини.

• На вдиху повільно опустіть гантель у вихідне положення.

Технічні моменти тяги гантелі в нахилі

Намагайтеся виконувати рух саме за рахунок м’язів спини, а не рук. Для цього піднімайте лікоть високо і не відводьте його сильно убік. Бережіть спину горизонтальної і не круглите її. Не вращайтесь в попереку. Саме при такому положенні тіла максимально задіюються м’язи спини.

Перевага тяги гантелі, на відміну від тяги штанги в тому, що вправа виконується по більшій амплітуді. Крім того, впираючись рукою в лаву, ви знімаєте зайву напругу з попереку, і завдяки цьому можете працювати з великими вагами, з мінімальним ризиком отримати травму. Щоб утримати важку гантель в руці, використовуйте лямки.

Ви можете виконувати тягу гантелі стоячи обома ногами на підлозі. Для цього просто нахиліться і зіпріться однією рукою на край лави. Тулуб також має бути практично паралельно підлозі. Техніка виконання вправи не змінюється.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *