Тяга блоку до поясу сидячи

Тяга блоку до поясу сидячи – вправа, що дозволяє не тільки наростити масу м’язів спини, але і “промальовувати” їх. Воно включає в роботу великий масив м’язів. Є одним з кращих для додання ширини спині. Сприяє поліпшенню постави, вирівнюючи зведені плечі під впливом гіпертрофії грудних м’язів.

Цю вправу можна виконувати з використанням різних рукоятей, але найкращим варіантом тяги є використання здвоєної рукояті, яка дозволяє тримати кисті паралельно один одному. При вузькому хваті працює низ спини, при широкому – верх.

Початкове положення:

Сядьте на сидіння. Візьміть в руки ручку і упріться ногами в упори. Коліна злегка зігнуті. Тулуб вертикально. Прогин у попереку.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху нахиліться трохи вперед з прогнутою попереком.

• На видиху потягніть важіль до низу живота, повернувши тулуб у вертикальне положення.

Під час виконання вправи ви повинні робити активні рухи плечима назад і максимально зводити лопатки. Лікті при цьому йдуть по боках вздовж тулуба. Саме при такій техніці будуть максимально працювати м’язи верху і низу спини.

Тяга блоку до поясу сидячи техніка

Важливі нюанси

1. Не розгойдувати тулубом

2. Не сутультеся

3. Не розводьте лікті в сторони

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *