Турецький підйом (Turkish Get-Up)

Турецький підйом гирі

Турецький підйом (Turkish Get-Up) – відмінне координаційне вправа кроссфіт. При турецькому підйомі в роботу включаються м’язи стабілізатори, які ми не використовуємо в повсякденному житті. Цю вправу можна виконувати з гирею, гантелей або будь-яким підходящим для вас снарядом.

Техніка виконання вправи:

1. Ляжте на спину, візьміть гирю і підніміть руку вгору

2. Зігніть робочу ногу, тобто, якщо тримати у правій руці гирю, то і згинайте праву ногу

3. Відведіть вільну руку в сторону, підніміть корпус і сядьте на сідницю

4. Потім переходимо на коліно другої ноги і піднімаємося

Повертаємося в положення лежачи, виконуючи руху в зворотному порядку. А саме:

5. Виконуємо випад назад

6. Переходимо на коліно другої ноги

7. Спираємося на вільну руку

8. Другу ногу відводимо вперед і випрямляємо

9. Приймаємо положення лежачи

Постійно слідкуйте за гирею і тримайте її над головою. Вся траєкторія гирі повинна бути перпендикулярна підлозі, тоді ви не втратите контроль над гирею і зможете встати без небезпеки отримати травму.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *