Топ 5 вправ для щоденної розтяжки

У кожній вправі потрібно перебувати за 15-30 секунд і виконувати 2-4 повторення. Намагайтеся розтягуватися мінімум 2-3 рази в тиждень (5-7 разів — ідеально буде).

1. Нахил з опорою на стіну — розтягуємо сідниці, м’язи стегон і спини.

Вихідне положення: Встань на відстані 10 сантиметрів від стіни, повернувшись до неї спиною, стопи поставте на ширині таза, руки витягни вгору і захопи в ліктях.

Техніка виконання: Нахиляйся вперед, зберігаючи спину і ноги прямими.

2. Випад з нахилом вперед — розтягуємо м’язи стегон.

Вихідне положення: Встань прямо, руки уздовж корпусу. Зігни праву ногу, а ліву зроби крок назад і встань на коліна.

Техніка виконання: Спину тримай прямо, долонями уприся в підлогу і, нахиляючись вперед, намагайся опустити таз якомога нижче. А тепер спробуй покласти лікті на підлогу. Виконай в іншу сторону.

3. Нахил назад — розтяжка для м’язів стегон і живота.

Вихідне положення: Встань на коліна, випрями шкарпетки, стопи розташовані ширше тазу.

Техніка виконання: Спочатку сядь на сідниці, а потім лягай на спину.

4. Нахил до ніг — розтяжка привідних м’язів стегон.

Вихідне положення: Сядь і розведи ноги максимально широко.

Техніка виконання: Зберігаючи спину прямою, без ривків нахиляйся вперед.

5. Куточок — розтяжка м’язів стегна і підколінних сухожиль.

Вихідне положення: Сядь, тримай спину прямою, одну ногу витягни, іншу зігни в коліні і приведи стопу до внутрішньої поверхні стегна.

Техніка виконання: Не округляючи спину, тягнися грудьми вперед, намагаючись захопити носок. Виконай вправу в іншу сторону.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *