Скручування на верхньому блоці

Скручування на верхньому блоці – вправа для розвитку преса, яка, незважаючи на те, що виконується з додатковим обтяженням, абсолютно безпечно для попереку. Разом з тим, ця вправа чудово опрацьовує не тільки поверхневі групи м’язів преса, але і внутрішні. Регулярне і правильне виконання скручувань на блоці допоможе вам у формуванні міцного, рельєфного преса!

Варіанти і техніка виконання скручувань на блоці

Розглянемо варіанти і техніку виконання скручувань на верхньому блоці з демонстрацією відео.

1 Скручування на верхньому блоці стоячи на колінах

Головні працюючі м’язи:

• Прес

Початкове положення:

Опустіться на коліна під високим блоком. Візьміться за трос і нахиліться вперед.

Техніка виконання вправи:

• На видиху без ривків почніть згинатися до підлоги.

• На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.

2 Скручування на верхньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Прес

Початкове положення:

Закріпіть мотузяну рукоять на верхньому блоці. Встаньте спиною до тренажера і через плечі підтягніть рукоять до верхньої частини грудей.

Техніка виконання вправи:

• На видиху згинайте спину і тягніть вагу як можна нижче.

• На вдиху випросталась, повернувшись у вихідну позицію.

3 Скручування на верхньому блоці сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Прес

Початкове положення:

Сядьте на лаву спиною до верхнього блоку. Візьміть мотузяну рукоять і підтягніть її до плечей.

Техніка виконання вправи:

• На видиху нахиляйтеся вперед, поки лікті не торкнуться стегон.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *