Розведення ніг на тренажері

Розведення ніг – це допоміжна вправа, яке необхідно включати в тренування ніг. Воно виконується на спеціальному тренажері і впливає на верхню частину сідничного м’яза.

Дана вправа сприяє створенню округлості стегон, що, в свою чергу, підкреслює талію – вона здається тонше. Це поширене вправа серед жінок.

Головні працюючі м’язи:

• Сіднична

Початкове положення:

Для того щоб приступити до виконання вправи, сядьте на сидіння тренажера і упріться спиною в його спинку. Прогин у попереку.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, потужним рухом, розведіть ноги як можна ширше.

• Плавно, на вдиху, поверніть ноги у вихідне положення.

Розведення ніг техніка

Тренажери для розведення і зведення ніг легко сплутати, але з їх допомогою опрацьовуються абсолютно різні м’язи, які насправді найчастіше працюють разом, забезпечуючи стабільне положення тіла. Тому в ході одного тренування доцільно використовувати обидва тренажера.Щоб задіяти всю великий сідничний м’яз, при виконанні даної вправи просто змінюйте кут нахилу тулуба протягом одного підходу. Наприклад, 10 разів нахиліться вперед, а потім 10 разів нахиліться назад.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *