Розгинання рук на блоці

Розгинання рук на блоці – вправа, яка цілеспрямовано впливає, ізолює і відмінно хитає латеральну і медіальну головку трицепса. Цю вправу можна виконувати різними хватами і з використанням різних рукоятей.

Варіанти і техніка виконання розгинання рук на блоці

Розглянемо варіанти і техніку виконання розгинання рук на блоці з демонстрацією фото.

1 Розгинання рук на блоці прямим хватом

Головні працюючі м’язи:

• Трицепс

Початкове положення:

Візьміться за рукоять верхнього блоку прямим хватом (долоні дивляться вниз), трохи вже рівня плечей. Потягніть за ручку і притисніть лікті по боках тулуба.

Техніка виконання:

• Зробіть вдих і на видиху, повністю розігніть руки.

• Повільно поверніть важіль у вихідне положення.

Розгинання рук на блоці прямим хватом

2 Розгинання рук на блоці зворотним хватом

Розгинання рук на блоці зворотним хватом унікальне вправа для “промальовування” латеральної головки трицепса. Виконуючи дану вправу, на великі пальці рук лягає підвищене навантаження, тому можливо вам доведеться зміцнювати кисті рук спеціальними вправами, якщо вони не справляються.

Головні працюючі м’язи:

• Трицепс

Початкове положення:

Візьміться за рукоять верхнього блоку зворотним хватом (долонями вгору). Потягніть за ручку і притисніть лікті по боках тулуба.

Техніка виконання:

• Зробіть вдих і на видиху, повністю розігніть руки.

• Не поспішаючи поверніть важіль у вихідне положення.

Розгинання рук на блоці зворотним хватом

3 Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю

Канатна рукоять забезпечить ідеальну ізоляцію і потужне скорочення трицепса.

Головні працюючі м’язи:

• Трицепс

Початкове положення:

Візьміться за канатну рукоять верхнього блоку. Потягніть за ручку і притисніть лікті по боках тулуба.

Техніка виконання:

• Зробіть вдих і на видиху, повністю розігніть руки. Розгинаючи руки необхідно розводити кінці каната.

• Плавно поверніться у вихідне положення.

Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю

4 Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю однією рукою

Цей варіант вправи дозволить вирівняти диспропорцію м’язів, якщо така є.

Головні працюючі м’язи:

• Трицепс

Початкове положення:

Візьміться за канатну рукоять верхнього блоку однією рукою.

Техніка виконання:

• Зробіть вдих і на видиху, повністю розігніть робочу руку.

• Плавно поверніться у вихідне положення.

Розгинання однієї руки на блоці з канатною рукояттю

Слідкуйте за ліктями, вони повинні бути нерухомо притиснуті по боках тулуба. Виконуйте рухи з максимальною амплітудою. Сконцентруйтеся і постарайтеся відчути роботу м’язів. При русі вгору – вдих, при русі вниз – видих.

One thought on “Розгинання рук на блоці

  • 02.02.2018 at 21:23
    Permalink

    розгинання рук на верхньому блоці є одним з найпростіших і в той же час доволі ефективною вправою

    Reply

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *