Розгинання ніг у тренажері

Розгинання ніг – ізолююча вправа, спрямоване на опрацювання квадрицепса. Рекомендуємо виконувати його в день тренування ніг, після важких базових вправ.

Сила чотириголового м’яза стегна (квадрицепса) багато в чому визначає ваші успіхи у всіх видах спорту, яким властиві стрибки і біг. Розгинання ніг з легким вагою — відмінний спосіб відновити колінний суглоб після травми.

Головні працюючі м’язи:

• Квадріцепс

Початкове положення:

Сядьте на тренажер і помістіть обидві ноги під валик. Тримайтеся руками за бічні ручки тренажера і тримайте спину рівною.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху випрямити ноги і затримайтеся у верхній точці на секунду.

• На видиху поверніться у вихідне положення.

Розгинання ніг у тренажері техніка

Ця вправа зазвичай рекомендують початківцям. Його завжди корисно застосовувати до виконання технічно складних вправ. Вважається, що розгинання ніг у тренажері не є кращим вправою для росту м’язів. Розгинання ніг у тренажері дають надмірно велике навантаження на зв’язки колінного суглоба, тому не слід використовувати значні ваги. Для акцентованою опрацювання нижній частині квадрицепсов можна виконувати вправу однією ногою. Техніку такого варіанту, ви можете подивитись на відео нижче.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *