Пуловер

Пуловер – вправа, за допомогою якого можна збільшити обсяг грудної клітки і зміцнити найширші м’язи спини. Для максимального ефекту виконуйте його в день тренування грудей, в 3-4 підходи по 8-12 повторень.

Варіанти і техніка виконання пуловерів

Розглянемо основні способи виконання пуловерів з фото демонстрацією техніки виконання вправ.

1 Пуловер з гантелями лежачи уздовж на горизонтальній лаві

Класичний варіант вправи пуловер. Такий варіант виконання є ізольованим для грудних м’язів і трицепсів. Напруга найширших є чисто номінальним і не тягне за собою глибоких фізіологічних змін.

Головні працюючі м’язи:

• Грудні (нижня частина більшою мірою)

• Найширші

Початкове положення:

Ляжте спиною на лаву. Ноги щільно впираються в підлогу. Гантель тримайте перед собою на витягнутих руках.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху опустіть гантель за голову. У кінцевій фазі руху можна трохи зігнути руки в ліктях.

• На видиху поверніться у вихідне положення.

2 Пуловер з гантелями лежачи поперек на горизонтальній лаві

Головні працюючі м’язи:

• Грудні (нижня частина більшою мірою)

• Найширші

Початкове положення:

Упиритесь лопатками на лавку поперек. Лопатки на лаві. Стопи впираються в підлогу. Руки з гантелями витягнуті перед собою.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху опустіть гантель за голову. У кінцевій фазі руху можна трохи зігнути руки в ліктях.

• На видиху поверніться у вихідне положення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *