Підйом ніг у висі

Підйоми ніг у висі – вправа, спрямоване на тренування м’язів преса і згиначів стегна.

Головні працюючі м’язи:

• При підйомі прямих ніг: прямі м’язи стегон і напрягатели широких фасцій.

• При підйомі ніг, зігнутих в колінах: прямі м’язи і меншою мірою зовнішні косі м’язи живота.

Початкове положення:

Широким або середнім хватом візьміться за поперечину турніка.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підніміть ноги щоб утворився прямий кут між ними і корпусом.

• На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *