Підйом на біцепс на лаві Скотта

Підйом на біцепс на лаві Скотта – вправа, для цілеспрямованої тренування біцепса. Плюс цієї вправи в тому, що воно виключає використання читтинга, тому двоголовий м’яз плеча отримує максимальну навантаження.

Варіанти і техніка виконання підйомів на Лаві Скотта

Розглянемо варіанти і техніку виконання підйомів на біцепс на лаві Скотта.

1. Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Сядьте на лаву Скотта і відставте таз трохи назад. Пахви впираються в кут лави. Плечі до самого ліктя щільно притиснуті до поверхні. Візьміть штангу середнім хватом знизу (долоні дивляться вгору). Ви можете використовувати звичайний гриф – щоб більше навантажити внутрішню головку біцепса або EZ (вигнутий гриф) – для зняття навантаження на зовнішню голівку і плечову м’яз.

Техніка виконання вправи:

• На видиху зігніть руки в ліктях.

• На вдиху опустіть руки у вихідне положення.

Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта

2 Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Сядьте на лаву Скотта і візьміть гантелі в обидві руки (долоні дивляться вгору). Ви також можете взяти гантелі хватом “Молоток” (долоні звернені один до одного) – для опрацювання плечовий м’язи (брахиалиса).

Техніка виконання вправи:

• На видиху, напружуючи біцепси, максимально зігніть руки піднявши гантелі до плеча.

• На вдиху опустіть гантелі.

Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта

3 Згинання однієї руки на біцепса на лаві Скотта

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Покладіть робочу руку з гантеллю на подушку лави і тримаєте гантель в випрямленій руці.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, напружуючи біцепси, максимально зігніть піднявши руку гантель до плеча.

• На вдиху опустіть вага розтягуючи біцепс.

Вправа названо на честь відомого бодібілдера Ларрі Скотта (Larry Scott), з допомогою якого він домігся гарних результатів у розвитку біцепсів. Є думка, що ця вправа впливає більше на нижню частину біцепса. Згинання рук на лаві Скотта є одним з кращих вправ для розвитку двоголового м’яза плеча.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *