Нахили вперед зі штангою

Нахили вперед зі штангою (Good Morning) – вправа, спрямоване на тренування нижній частині спини. Також у цій вправі задіяні м’язи ніг і сідничні і двоголові.

1 Нахили вперед зі штангою стоячи

Головні працюючі м’язи:

• М’язи нижній частині спини (поперек)

Додатково працюючі м’язи:

• Сідничні

• Двоголові

Початкове положення:

Помістіть гриф штанги на задню частину плечей. Спина жорстка, лопатки разом. Коліна злегка зігнуті.

Техніка виконання вправи:

• На вдиху згинайте стегна і перетягніть їх назад, опускаючи корпус вниз до паралелі з підлогою.

• На видиху поверніться у вихідне положення.

Нахили вперед зі штангою стоячи

2 Нахили вперед зі штангою сидячи

Порівняно з нахилами вперед зі штангою стоячи тут немає навантаження на м’язи сідниць. Дана вправа – середнього рівня складності. Ми рекомендуємо його новачкам, яким спочатку важко виконувати такі вправи, як присідання зі штангою, станова тяга і т. д.

Головні працюючі м’язи:

• М’язи нижній частині спини (поперек)

Початкове положення:

Сядьте на лаву, спину тримайте прямо. Ззаду на плечах тримати штангу.

Техніка виконання вправи:

• Зберігаючи прогин у попереку, нахиліться вперед як можна ближче до ніг.

• Затримайтеся на 1-2 секунди і поверніться у вихідне положення.

Застереження: щоб не допустити травм, дане вправу виконуйте між двома силовими стійками, причому на передній розмістіть страхувальні упори для грифа. Так буде легше контролювати потрібну траєкторію і при необхідності скинути штангу.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *