Концентрований підйом на біцепс

Особливість даного вправи у великій амплітуді руху і потужному піковому скорочення у верхній точці. Максимальне навантаження в цій вправі отримує біцепс.

Варіанти і техніка виконання концентрованих підйомів

Розглянемо варіанти і техніку виконання концентрованих підйомів на біцепс.

1 Концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Сядьте на лаву і поставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть гантелю, трохи нахиліться і упріться ліктем правої руки у внутрішню частину правої ноги.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підніміть гантелю до верхньої частини грудей.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

• Виконайте необхідну кількість разів і повторіть вправу для іншої руки.

Концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи техніка

2 Концентрований підйом штанги на біцепс сидячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Сядьте на лаву і поставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть штангу вузьким хватом, нахиліться вперед і упріться ліктями на край лави.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, без різких рухів, підніміть штангу.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

Концентрований підйом штанги на біцепс сидячи техніка

3 Концентрований біцепс на нижньому блоці

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Сядьте на лаву перед нижнім блоком. Візьміть ручку і упріться ліктем в ногу.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, зігніть руку в лікті і максимально напружте біцепс.

• На вдиху поверніться у вихідне положення.

Концентрований біцепс на нижньому блоці

Ця вправа дозволяє контролювати амплітуду, швидкість і розміреність рухів. Він призначений, головним чином, для формування біцепсів і плечових м’язів. Щоб домогтися від нього максимального ефекту, у верхній точці руху необхідно затриматися на 2-3 секунди, зберігаючи стан крайньої напруги м’язи.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *