Біцепс на нижньому блоці

Біцепс на нижньому блоці – вправа, для ізольованої опрацювання двоголового м’яза плеча (біцепса).

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання вправи.

1 Підйом рук на біцепс на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Візьміть ручку нижнього блоку хватом долонями вгору.

Техніка виконання вправи:

• На видиху, напружуючи біцепси, підніміть руки.

• На вдиху опустіть руки у вихідне положення.

При виконанні вправи, стежте, щоб верхня частина рук залишалася нерухомою.

2 Згинання однієї руки на біцепс на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Початкове положення:

Поверніться спиною до тренажера і візьміть однією рукою рукоять нижнього блоку хватом долонею вперед.

Техніка виконання вправи:

• На видиху підніміть робочу руку до рівня плеча.

• На вдиху повільно опустіть руку в початкове положення.

• Виконайте необхідну кількість повторень і повторіть вправу для іншої руки.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *